Skoluppgift – att utveckla en förmåga

okt 10, 2014 | Åsikter, Frida, Uncategorized | 0 kommentarer

Som ni kanske vet så läser jag idrottspecialisering på gymnasiet med min idrott- ridning i fokus. Här är min senaste inlämningsuppgift som handlar om att utveckla en förmåga för att bli bättre i min idrott. Alla behöver utveckla något, jag har huuur mycket som helst att bli bättre på, men det här är grundläggande och kommer göra att det mesta blir enklare. Vad behöver ni utveckla ? 

Jag tycker att det vore intressant att komplettera min träning på hästryggen med andra övningar för att just stärka hela min ryttarkropp, smidighet och rörlighet, då det är mycket statisk träning i vår sport. Styrka tillsammans med kroppskontroll, balans och avspänning samt kondition och mental skärpa är viktiga förmågor som hoppryttare . En ryttare är som allra bäst när alla de bitarna är på plats, och det vore spännande att se hur man bäst kan uppnå det på den lilla tid som finns utanför ridningen. Jag vill till exempel se hur skillnaden blir i min ridning med en starkare kropp.

Jag har valt att fokusera på att bygga upp min bålmuskulatur, dvs mag- och ryggmuskulatur. Det krävs för att få en stabil och avslappnad sits och kroppshållning, så att jag kan följa med hästens rörelser på ett smidigt och följsamt sätt, både över hindren och i galoppen fram till dem. Detta är oerhört viktigt när man kommer upp en del i hinderhöjd, och det krävs att ryttaren verkligen hjäper hästen att klara uppgiften. Avståndsprecision och känsla för hästens position är avgörande förmågor för att hjälpa hästen att klara sin uppgift. Jag vill också uppnå styrka och god balans utan att kroppen blir spänd. Att ryttaren är avspänd är a och o för att få en avslappnad och väljobbande häst, vilket i sin tur är avgörande för hästens långsiktiga prestation och att den håller sig frisk och skadefri. En spänd häst har mycket lättare att dra på sig skador, vilket man självklart vill undvika.

Jag har problem med att när hästarna blir starka i munnen och vill springa, så tappar jag mig min balans. Jag hamnar i en sits där jag blir något bakåtlutad i överkroppen, drar fram skänklarna (benen) samt  tappar mjukheten i mina armar med sneda händer som resultat. Det händer automatiskt då min kropp är för svag. Det är kroppens sätt att kompensera sig när det blir jobbigt. Eftersom jag tappar min sits och balans, blir jag stel och spänningar uppstår. Detta leder i sin tur till att den finkänsliga känslan mellan häst och mig som ryttare försvinner. Känslan är, som jag nämnt tidigare, enormt viktig och utan den faller bommar på tävlingsbanan. Där är mycket små marginaler och utan hundraprocentig känsla förlorar man direkt toppplaceringarna. Det krävs alltså en väldigt stark bål och kropp.

Detta är en korrekt och stadig sits för ryttaren. (bild från google)

För att bygga upp bålmusulatur kan man träna likväl hemma som på ett gym. Det räcker med att göra några få övningar några gånger i veckan, vilket dessutom inte behöver ta så lång tid per tillfälle.

• Pressa svanken mot marken- ligga på rygg och pressa ryggraden mot marken för att hitta bålmuskulaturen. Grunden för att göra de andra övningarna bra.

• Plankan –  för att bygga upp de inre magmusklerna, samt större delen av framsidan på kroppen under en statisk träning. Kan göras både med och utan gymboll.

• Back ups – kan utföras antingen med eller utan gymboll, där magen är mot bollen/marken och man lyfter överkroppen (axlar med armarna bakom huvudet) för att träna nedre delen av ryggen.

• Sid plankan – att göra plankan på en arm, på sidan, gör att man bygger upp de muskler på sidan av kroppen.

• Hunden- kallas övningen när man står på knä med båda händerna i marken och lyfter en arm och ett ben diagonalt.

Med hjälp av dessa enkla övningar har man arbetat igenom hela bålen, och genom att repetera dessa några gånger i veckan gör att man snabbt kan bygga upp en bättre bålstabilitet. Det är en kombination av olika övningar som krävs för att inte bygga muskler på ett enda ställe. Bygger man muskler ensidigt kan det leda till att man får problem på andra ställen, då de överbelastas. Dessa övningar stärker även de inre musklerna, inte bara de yttre, vilket är extra bra.

Att träna och stärka bålmuskulatur skulle jag säga att alla kan göra. Alla är byggda på olika sätt men att träna musklerna kan alla göra. Det kan ta olika lång tid för olika personer att bygga upp samma muskulatur, beroende på hur mycket/ofta man tränar, hur hårt/intensivt man tränar, antalet repetioner, hur matrutinerna ser ut, hur noggrann man är med uppvärming/ avvärming etc.

Det som kan göra att man inte kan träna är t.ex. vissa typer av handikapp eller skador. Vid dessa situationer är det kanske inte så troligt att de klarar av att rida och hålla balansen på hästryggen. Jag skulle säga att alla ryttare absolut kan och bör jobba på att stärka sin bål.

Det finns ingenting bättre än när man kämpar tillsammans med  hästen inne på tävlingsbanan, när man är ett team. Det uppnår man vid hundraprocentig känsla i ridningen och det vill jag uppnå!